maszyna barki

[...] km z buta wiec powiedzmy aero wycisk na maszynie caly sztos, potem 4/5,3/4 unoszenie bokiem 12 kg z zapasem, pozniej od razu na dobitke 7 kg tyl 7 kg szrugsy 37 kg dipsy maszyna - 4/5 sztosu sciaganie linki i cos jeszcze bylo %) i fajna historia z dzis pozdrawiam "wasatego janusza" z CH MOLO na mieszka I (niedaleko silowni na ktora [...]

14.02.2022 Przysiady 3x8 100, 110, 120kg Prostowanie nóg maszyna 2x12 Wyciskanie klatka p.12,10,8,6 70,80,90,100 Wyciskanie na klatkę hammer 3x12 30,40,45kg Wyciskanie barki siedząc suwnica 10,8,6 40,45,50kg Unoszenie hantli na boki x2 10kg Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego triceps p.12,12,10,10 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg Wspięcia na palce [...]

[...] Pod spodem fotka po treningu Push silownia 1.Przysiady 120x8 120x8 100x15 2.Wyprosty nóg siedzac 36x16 41x14 3.Wyciskanie sztangi skos góra 90x8 90x6 80x8 4.Butterfly maszyna 54x15 64x12 5.Wyciskanie na barki na hammerze 70x7 60x8 60x7 50x11 6.Wyprosty ramion z linkami 36x14 41x8 36x12 36x10 7.Wspięcia na palce 40x30 40x22 40x22 [...]

[...] Francuzy hantlami leżąc Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia Łydki: - Wspięcia na suwnicy - Prostowanie stóp na maszynie jednonóż Trening B Martwy Ciąg Hak maszyna przysiady Wyciskanie na ławce prostej Poniedziałek: barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie sztangielek na boki stojąc Łydki: - Wspięcia na suwnicy [...]

Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Pozwól, że to sobie wyobraże-rozpiętki siedząc bokiem w dół Dzisiaj coś mam taki dzień, że mój umysł nie do końća sprawny...Tak czy siak takie zestawienie [...]

[...] Wdarło się mega zmeczenie i ogolnie duzo mniej sily niz normalnie: WL: 55/5, 65/5, 75/5, 85/5, 100/5, 110/4,4,4 Skos dodatni hantle: 20/12, 26/10, 30/8,8,8 Rozpietki (maszyna) 5sztb. 10/10/10/10 Barki wycisk (suwnica) 60/8, 70/8,8,6,6 Barki przód unoszenia hantli 9kg 8/8/8/8 Podciagania nachwyt 8/8/8 Facepulls 60 12/12/12/12 Zmieniony [...]

piatek: WW: 80/8, 90/8,8,8 WL: 80/10,10,10 Francuz stojac: 35/12,12,12,12 Tric wyciag: 12,12,12,12 Rozpietki (maszyna): 12/12/12/12 Brzuch, Barki ________________________ Dzisiaj klatka potraktowana bardziej objetosciowo, krotkie przerwy duzo powt., barki brzuch zrobilem z racji bardziej estetycznych, zapomnialem o plecach ;p

[...] biceps Sztanga prosta stojąc 10 8 6 6 sztangielki stojąc chwyt młotkowy 10 8 6 wznosy o kolano1-2 max śr nogi barki . Przysiady ze sztangą 2. Suwnica lub hack-maszyna 3. Martwy na prostych 4. Wspiecia na palce stojąc lub siedząc barki 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Podciąganie sztangi [...]

Poniedzialek DNT Domsy po weekendzie konkretne Troche sie poruszalam prowadzac funkcjonalny MISKA dostarczono 1 590,6 kcal b: 136,9 g (34,4%) ww: 153,3 g (38,5%) tł: 47,7 g (27,0%) Wtorek DT Miska dostarczono 1 825,9 kcal b: 142,7 g (31,3%) ww: 222,1 g (48,7%) tł: 40,7 g (20,1%) Trening Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / [...]

Po treningu klatki, troche go zmodyfikowałem... -->Wyciskanie na skosie w dół (80kg x12, 100kg x10, 120kg x8, 130kg x6), -->Wyciskanie na skosie w górę (Maszyna Smitha)+rozpiętki (20kg-4x10)), Serie łączone, pompa maksymalna , -->Butterlfy (3x10+dobicie), -->Rolowanie linki wyciągu podchwytem (12,10,8,6+dobicie), -->Rolowanie linki [...]

[...] i z tylu)po 4 serie po 10 powturzen z ciezarem 35-45 kilo,do tego zabawa z chantelkami:P;oraz nogi-przysiady ze sztanga(4 serie po 10 powtorzen),obciazenie-30-35 kilo oraz maszyna(wyprost w kolanach-obciazenie tez okolo 20 kilo,4 serie po 10 powtorzen. czwartek-moze maly odpoczynek jesli mi sie chcialo,a jesli nie od to samo co w [...]

23.01 pull1 Wiosło polsztanga 2x120x6,6 100x9 Drążek neutral 2xcc+15+5,5 Wiosło Hammer Z dołu jednoracz 2x65x10 45x14 Wiosło wyc dolny 2xstosx7,6 Wiosło Hammer neutral 3x65x12,10,10 Tył barki maszyna 3x13 Odwrotny Butterfly 2x15-20

13.07 push 1 trejing w calypso w Sopocie. Wl skos gora 130x5 Barki maszyna stosx8 2 sztabki mniej x10 Dipsy +45x8 +30x13 Butterfly 103x8 85x8 Wznosy hantli bokiem 26x9 24x10 Wznosy przodem linka wyc dolny 40x6 30x11 Francuz hantlem siedząc jednoracz 17,5x10.11 15x14,13 Prostowanie nachwyt stos x23,24

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

15.02 push Hammer poziomy na klate 160x8 140x9+1 Shmith barki 2x100x, 8+3+3 Wyciskanie maszyna na tric 96+5x8 82+5x12 Rozpiętki brama siedząc 21x5 15x8+drop Crucifix 28,5x14 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc 2x12,5x 11, 13 7,5x19 Francuz hantlami leżąc 20x7 15x12+4+4 Prostowanie z długim Sznurem 38,5x8 28,5x11+6+5 Rano 40 min cardio po treningu 20 [...]

[...] 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 Zginanie leżąc 2x53x 11, 11 Mcnpn hantle 3x30x10 Zuraw 2x max Przywodzenie 2x12,12 Planowo dziś bez cardio. Zmęczenie coraz większe. [...]

[...] bolał to poszedl na freestyle. Wl skos dol 4x115x10,10,10,8 Hantle skos gora 50x8 47,5x10 Butterfky 3x15 Wzmosy bokiem na hantlach od waldiego 3x15-12 + drop Wznosy bokiem maszyna 3x12 Prostowanie 4x10-12 Stwierdziliśmy ze nie ma sensu jeszcze wchodzić na mase skoro apetyt nie do końca doszedl do siebie więc kcal minimalnie w dol i pociągniemy [...]

[...] Zginanie 39x10 46x10 53x10 60x10 53x12 08.06 Barki tric Wyciskanie siedzac shmth z bloków 4x80x6 Wznosy bok siedzac 5x10 7,5x10 10x10,10 7,5x15 Wznosy bokiem jednoracz maszyna 3,75x12 5x12 6,25x12 7,5x12 Francuz lamana 30x10 35x10 40x10 45x10 40x12 Francuz jednoracz siedzac 10x12 12,5x12,12 Prostowanie 2 długie sznury 28,5x12,12,12 Treningi [...]

[...] Zginanie 46x10 53x10 60x10 67x10 53x13 17.07 barki tric Wyciskanie shmith z martwego punktu 3x4x100 100x8 Wznosy bok soedzac 7,5x10 3x10x10 7,5x17 Wznosy bok jednoracz maszyna 7,5x12,12 10x12,12 Francuz lamana lezac 40x10 45x10 50x10 50x10 40x13 Francuz z hantlem siedzac 15x6,8,12 Prostowanie długi warkocz 3x38,5x12 Ostatjie treningi bardzo [...]

23.07 barki tric Wyciskanie shmtih siedzac 4x6x90 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10,10 12,5x10 10x14 Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10 Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14 Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12 Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja [...]